Kettlebell


Im Endeffekt ist eine Kettlebell nichts anderes als eine Kugelhantel mit einem Griff an der Oberseite. Eine Kettlebell gehört neben Kurzhanteln, einer Langhantelstange und einer Klimmzugstange zu den absoluten Must-Have Trainigsgeräten des 4 Stunden Körper Trainings.

Inhaltsverzeichnis

Was ist eine Kettlebell?
Vorteile von Kettlebells
Welches Kettlebell Gewicht ist das richtige für mich?
Wo kann ich eine Kettlebell online kaufen?

Was ist eine Kettlebell?

Die Kettlebell stammt aus Russland und ist ein Rundgewicht aus Gusseisen mit einem Griff an der Oberseite, eine klassische Kugelhantel wie manch einer sagen würde. Wann die Kettlebell nach Deutschland gekommen ist lässt sich nicht ganz eindeutig nachweisen, allerdings hat das Kettlebell Training eine mehr als 100jährige Tradition hierzulande. Dabei gibt es Kettlebell Übungen die einhändig oder zweihändig (Kettlebell Swing) ausgeführt werden. Die hat den Vorteil, dass Kettlebell Training auf viele andere Sportarten abfärbt, so kann man nach dem Kettlebell Training in der Regel schneller laufen und hat eine extrem verbesserte Sprungkraft. Kurzum: Eine Kettlebell ist mit das vielseitigste unter allen Trainingsgeräten.

Vorteile von Kettlebells

Bevor man mit dem Kettlebell Training anfängt stellt man sich natürlich folgende Fragen:

  • Warum soll ich überhaupt mit Kettlebells traininieren?
  • Was bringt mit Kettlebell Training überhaupt?
  • Welche konkreten Vorteile bietet mit ein Kettlebell Training?

Das einfachste vorweg: Jeder Kann Kettlebell Training machen, egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio. Egal ob Fitnessnewbie oder –profi. Der Vorteil beim Workout mit Kettlebells liegt darin dass nicht nur einzelne Muskeln, sondern immer komplette Muskelgruppen im Körper trainiert werden. So lässt sich mit Kettlebellübungen vor allem das Körperzentrum (Core), sprich Oberkörper, Bauch und Rücken besonders effektiv ansprechen. Da eine Kugelhantel besonders platzsparend ist kann man darauf verzichten ins Fitnesstudio zu gehen, vorausgesetzt man besorgt sich auch die weiteren Trainingsgeräte des 4 Stunden Körpers.
Hier mal ein paar Vorteile aufgelistet um die 3 Fragen weiter oben zu beantworten:

  • Eine Kettlebell braucht kaum Platz.
  • Das Training lässt sich fast überall durchführen, auch zu Hause.
  • Kettlebelltraining ist die perfekte Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining gleichzeitig.
  • Hocheffektives Cardio Training (siehe auch Cardio Training zu Hause).
  • Die funktionelle Kraft für den ganzen Körper entwickelt sich sehr effektiv im Vergleich zu anderen Fitnessübungen.
  • Zeitersparnis, da man mit relativ wenig Aufwand eine Menge erreichen kann da gleichzeitig Cardio, Kraft und Beweglichkeit verbessert werden.
  • Frauen sollten Kettlebelltraining machen, da man bei typischen Problemzonen wie Bauch, Beine und Po innerhalb weniger Wochen klare Fortschritte sehen kann.

Welches Kettlebell Gewicht ist das richtige für mich?

Bevor ums Kettlebell kaufen geht muss man natürlich wissen mit welchem Kettlebellgewicht man loslegen sollte. In der Regel sollte man sich ein Kettlebell Set mit 3 verschiedenen Gewichtsklassen kaufen, damit man auch unterschiedliche Übungen machen kann. Genrell kann man sagen, dass Männer mit 12-16kg und Frauen mit mindestens 12kg anfangen sollten. Um das richtige Gewicht zu ermitteln können Sie sich an folgender Tabelle orientieren:
kettlebell gewicht

Wo kann ich eine Kettlebell online kaufen?

Wenn ihr eine Kettlebell kaufen oder euch ein komplettes Kettlebell Set zulegen wollt, könnt ihr das Ganze ganz bequem bei Amazon bestellen, viel Spaß!

kettlebell-kaufen

GD Star Rating
loading...
Kettlebell, 4.8 out of 5 based on 5 ratings